martwy ciag

wypiska z treningu: czas trwania-ok.50minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,57kg,57kg,57kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-57kg,57kg,57gk,57kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-46kg,56kg,66kg,66kg pompa na treningu za***i***do teraz czuje lekko plecyjutro klatka wiec bedzie ostropzdr

Wypiska z treningu: czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-45kg,57kg,57kg,57kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-57kg,57kg,57gk,57kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-50kg,60kg,70kg,70kg Treening udany jaknajbardziej,plecy czulem bardzo dobrze-)

[...] czas trwania-ok 60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-52kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-59.5kg,59.5kg,59.5kg,59.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27kg,27kg,27kg,27kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-55kg,65kg,73kg,73kg trening zaliczony,ciezary ida wgore i oby tak dalejjutro klata wiec bedzie ogien

[...] sprawdze to napewno dzieki Wypiska z treningu: czas trwania-ok.60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-55kg,62.5kg,62.5kg,62.5kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-62.5kg,62.5kg,62.5kg,62.5kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-60kg,67kg,77kg,77kg Trening za***isty jednym slowem

Wypiska z treningu: czas trwania-ok.60minut 1.wioslowanie sztanga nachwytem-57kg,65kg,65kg,65kg 2.wioslowanie sztanga podchwytem-65kg,65kg,65kg,65kg 3.wioslowanie sztangielki chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg,27.5kg 4.martwy ciag sztanga nachwytem-60kg,69kg,77kg,77kg trening udany dobrze spompowalo mi plecy

[...] poziomej-3xMAX PIATEK-PLECY 1.wioslowanie sztanga nachwyt-12,9,6,6 2.szrugsy sztanga-15,12,12,12 3.wioslowanie sztanga podchwyt-6,6,6,6 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-6,6,6 5.martwy ciag sztanga nachwyt-12,9,9,9 Tym oto planem bede cwiczyl do konca czerwca i to jest plan na mase tez Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-27 11:25:26

Wypiska z treningu: 1.Wioslowanie sztanga nachwytem-54kg,59kg,64kg,64kg 2.Szrugsy sztanga-49kg,54kg,54kg,54kg 3.wioslowanie sztanga podchwytem-64kg,64kg,64kg,64kg 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-64kg,71kg,71kg,71kg Trening za***isty przed treningiem wypilem crea shot smak bardzo dobry [...]

[...] nie ćwiczyłaś z obciążeniem, mają duże szanse wystarczyć Ci na co najmniej rok. Ja jestem hartkorowiec i lubię się chwalić, ale z obydwoma hantelkami na raz robię tylko martwy ciąg, a jedną 20-kilogramową wiosłowanie w opadzie - więc i dla mnie te 20-kilogramówki jeszcze są troszkę za duże. Ale już niedługo edit: co do mojego treningu: na [...]

tyle to i ja wiem a szczegóły...cóż,musze martwy ciąg poprawić,stąd plan na plecy najbardziej mnie interesuje(a co do ilości powtórzeń,wiem że mało i że dużym ciężarem) PS: Ale tak z ciekawosci spytam...jak to robić w regresji???

[...] palcach 3x10 Barki Arnoldki 3x10 Wyciskanie sztangi za głowę 3x10 3. Plecy Ściąganie wyciagu gornego 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 3x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 Triceps Francuz 3x10 Wyciąg górny 3x10 I na każdym treningu 5 serii na brzuch, ćwiczenia różne Zmieniony przez - billy_mark w [...]

Wodyn wielkie dzieki Skoro proponujesz to oczywiście,że skorzystam z oferty Do tej pory plan nastawiony na redukcję niedługo koniec i po regeneracji przejście na plan masowy. Trening w zwiazku z celem wygladał nastepująco: Dzień 1: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 Rozpiętki na małym [...]

06/09 TRENING zajęcia pilates dla średnio zaawansowanych 60min MISKA czysta nie liczona 1. szklanka owsa, miarka wheya, maliny, mleko kokosowe 2.3. pierś z indyka 300g duszona w cebuli, kasza jęczmienna 100g, sałata lodowa, ogórki małosolne, olej z orzechów włoskich - łyżka 4. twaróg półtłusty 100g, 2 łyżki śmietany 18%, pomidor, ogórek zielony, [...]

Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]

Cześć. Niedługo powinnienem mieć sztangę i więcej obciązenie. Czy tymczasowo mogę ćwiczyć takim planem FBW (3 dniowy, 2 zestawy ćwiczeń): ZESTAW A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem (z dod obc) 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s ?????? [...]

jeden dzien przysiad, drugi daj martwy ciag, bo przysiad i martwy na jednym treningu slaba opcja. daj raz wioslowanie sztanga raz hantla, wyciag w FBW raczej malo praktykowany musisz bazowac na zlozonych ciezkich cwiczenich, sam drazek nawet tam moze wystarczy, zobaczysz, jak bedzies czul

fbw 5x5 , czas 55 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 55-60-65-70-75kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 52.5-55-57.5-60-62.5-65kg 4.młotki + prostowanie ze sznurem. 15-15+12-12 / 15+6-15kg+6sztabek brzuch i przedramiona - po 1 serii zrobiłem 1.ok, choć ciężko ostatnie serie ciężko nawet [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

[...] sie mocno pilnować czasu w jakim odpoczywam między seriami. Trening musi mieć odpowiednie tępo aby przyniósł efekty - tak przynajmniej uważam. W ćwiczeniach takich jak martwy ciąg czy przysiady które wykonuję z dużym ciężarem i małą ilością powtórzeń przerwy trwają 3min. Na mniejsze grupy mięśniowe (łydki,bic,tric czy barki) wykonuję [...]

[...] masówki, teraz będę przechodził na redukcję. Trening góra/dół, który mi doradziliście był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba [...]

[...] maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował kalte z plecami mozesz [...]